Dieetit laihtumiseen kotona

Lukuisat ja monipuoliset ruokavaliot laihduttamiseen kotona ovat kirjaimellisesti vallanneet koko maailman. Niiden, jotka haaveilevat hoikasta vartalosta, on vain valittava oikea ruokavalio. Mono-dieetit tai monimutkaiset menetelmät, pitkät tai lyhyet, tiukat ja hellävaraiset - valinta on laihduttaja.

Kaikilla ei kuitenkaan ole varaa tai varaa käydä ravitsemusterapeutilla ja kehittää henkilökohtaista ruokavaliota. Tässä tapauksessa on hyödyllistä kääntyä yleisimpiin ja todistetuimpiin ruokavaliovaihtoehtoihin.

Säännöt laihduttamiseen kotona

Paras ruokavalio laihtumiseen perustuu huonoista ruokailutottumuksista luopumiseen. On tärkeää paitsi noudattaa ruokavalion periaatteita jonkin aikaa, myös noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä. Ne ovat seuraavat:

1. Viimeisen aterian tulisi olla klo 18.00, enintään klo 19.00. Kaikki tämän ajan jälkeen syöty varastoituu rasvavarannoiksi.
2. On välttämätöntä syödä vain, jos on nälkä.
3. Älä syö liikaa. Kun tunnet olosi kylläiseksi, on parempi laittaa ruoka lautaselle kuin syödä loput.
4. Valitse terveellisiä tapoja valmistaa ruokaa. On suositeltavaa välttää paistamista ja valita hauduttaminen ja keittäminen.

Vain huomautus. Laihdutusruokavalioon tulee liittää riittävä määrä vettä (vähintään 1,5 litraa).

Mikä kotitekoinen ruokavalio kannattaa valita?

Mikä kotitekoinen laihdutusruokavalio on tunnustettu parhaaksi ja tehokkaimmaksi? Jokainen laihduttaja valitsee oman vaihtoehtonsa ottaen huomioon ruokavalion keston, ruokavalion ominaisuudet ja muut tekijät.

Tiukka japanilainen ruokavalio laihtumiseen

Ruokavalio kestää viikon ja sen avulla voit laihtua 3-4 kg. Määritettyä ruokavaliota on noudatettava tiukasti. Arvioitu menu:

ma

• kahvi (1 kuppi);
• kaalisalaatti, 2 keitettyä munaa, tomaattimehu;
• höyrytetty kala (250 g).

ti

• leipä leikattu (1 kpl) + kahvi;
• kasvissalaatti, vähärasvainen kala (250 g);
• keitetty naudanliha (100 g), rasvaton. kefiiri.

ke.

• kahvi, kokonainen paahtoleipä;
• haudutettu kesäkurpitsa;
• var. vasikanliha, kaalisalaatti.

torstai

• kahvi;
• keitetty kananmuna, porkkanat, juusto;
• hedelmiä.

pe

• porkkana salaatti;
• kala + tomaattimehu;
• hedelmiä.

la

• kahvi;
• var.kananrintaa, porkkanasalaattia.;
• 2 keitettyä kananmunaa + kasvissalaatti.

Aurinko.

• teetä;
• keitetty naudanliha (200 g) ja hedelmät;
• illallisen kopiointi, keskiviikkoa lukuun ottamatta.

Puhdistava tattariruokavalio

Paras ruokavalio laihtumiseen kotona, monien mukaan, koostuu yhdestä komponentista - tattarista. Tämä ruokavaliovaihtoehto voi kestää 3 tai 7 päivää. Keskimääräinen laihdutusmäärä viikossa on 6 kg.

Tattariruokavaliota noudattavat ihmiset syövät yksinomaan tattaria. Jälkimmäinen valmistetaan ilman suolaa ja öljyä.

Neuvoja. Tattariruokavalion noudattaminen on sallittua ottaen huomioon yhdistelmät: tattari + kefiiri, tattari + kuivatut hedelmät, tattari + vihannekset. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi sinun tulee syödä yksinomaan tattaria koko päivän. Pienimmässäkin nälän tunteessa laihduttajat alkavat syödä viljaa, juomalla vain puhdasta vettä juomista.

Kefir-ruokavalion purkaminen

Kefiiri on yksi terveellisen ravinnon perustuotteista. Siksi kefir-ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista laihduttajista. Tämä ruokavaliovaihtoehto auttaa sinua laihtumaan useita kiloja viikossa. Lisäksi lisäelintarvikkeissa oleva kuitu sisältävä kefiiri on terveyttä parantavien ravintoaineiden lähde.

Kefirin vähäkalorinen pitoisuus auttaa kyllästämään kehoa nopeammin. Ruokavalio määrää 1,5 litran kefirin kulutuksen päivässä, jaettuna 6 annokseen. Ruokavaliopäivien enimmäismäärä on 3.

Proteiini

Proteiiniruokavalio painonpudotukseen sisältää kaikki painonpudottavan hyvinvointia parantavat komponentit. Hyväksytyt tuotteet:

• vähärasvainen liha (kana, kani, kalkkuna);
• munanvalkuainen;
• kalastaa;
• soijapavut

Ruokavalio kestää 2 viikkoa, määritelty ruokavalio toistetaan jakson lopussa.

1 päivä

• Aamiainen: rasvaton raejuusto;
• Lounas: tofua täysjyvänuudeleilla;
• Illallinen: simpukoita tomaatissa.

Päivä 2

• Aamiainen: munakas;
• Lounas: salaatti katkarapuilla;
• Illallinen: paistettu kani...

Päivä 3

• Aamiainen: täysjyväleipä. leipä kanoista Rinta;
• Lounas: pihvi vihanneksilla;
• Illallinen: falafel vihreillä. salaatti.

4 päivää

• Aamiainen: rasvaton raejuusto;
• Lounas: linssikeitto;
• Illallinen: lohifilee herneillä.

Luumuilla

Luumuruokavalio on yksi uskollisimmista, sen ansiosta voit todella laihtua 3-4 kg viikossa. Päivittäinen ruokavalion saanti ei saa ylittää 1200 kaloria.

Arvioitu menu:

1 päivä

• resp. muna; 2 luumua Tee;
• borssi ilman perunoita; täysjyväleipä (1 kpl); 7 luumua;
• resp. muna; resp. kalafilee (150 g); 4 luumua

2 päivää

• juusto (30 g); 2 luumua, teetä;
• Kasviskaalikeitto, paistettu naudanliha. 2-3 luumua;
• vihannes salaatti; 3 luumua, teetä.

3 päivää

• viljakinkku- ja juustoleipä; 3 luumua, teetä;
• kasviskeitto, ruisleipä, ym. perunat, 3 luumua;
• dezh. kefiiri (1 kuppi), ruisleipä, 5 luumua, tee.

italialainen

Kuten muutkin ruokavaliot, italialainen ruokavalio perustuu kalorien laskemiseen (enintään 1100 päivässä). On parempi valita siipikarja ja kala kuin punainen liha. Jalostetuista jyvistä valmistettuja tuotteita käytetään harvoin, mutta täysjyväviljatuotteita päinvastoin käytetään usein. Suurin osa ruokavaliosta koostuu hedelmistä ja vihanneksista.

Likimääräinen valikko

Päivä 1

• Aamiainen: munakas, omena;
• Lounas: riisi, paistettuja vihanneksia;
• Illallinen: kasvispata.

Päivä 2

• Aamiainen: persikka, jogurtti;
• Lounas: kananrinta, tattari;
• Illallinen: hedelmäsalaatti.

Päivä 3

• Aamiainen: rasvaton raejuusto. +kiivi;
• Lounas: kermakeitto krutonkeilla;
• Illallinen: kasvispata.

Päivä 4

• Aamiainen: keitetty muna, voileipä täysjyväleipää ja kanaa. filee;
• Lounas: munakas;
• Illallinen: kasvissalaatti.

Vuoristorata

Ei ole syytä, että ruokavaliota verrataan amerikkalaiseen vetovoimaan. Jatkuvat syömisaktiivisuuden nousut ja laskut edistävät nopeaa kilojen pudotusta. Ruokavalio perustuu seuraavaan periaatteeseen:

• päivä 1, 2, 3 - kulutettujen kalorien määrä - 600 päivässä;
• päivä 4,5,6 - 900 kcal/päivä;
• päivä 7,8,9 - 1200 kcal/vrk.

Kun määritetty sykli on suoritettu, painoa laihduttava henkilö palaa vähitellen alkuperäiseen valikkoon. "Nousuja" ja "laskuja" on yhteensä kolme. On tärkeää olla syömättä yöllä ja olla ylittämättä sallittua kalorimäärää.

Arvioitu menu:

Päivät 1, 2, 3:

• ruisleipä, tee;
• 100 g kutakin naudanlihaa, ts. riisi, kurkku;
• 1 var. kananmuna, rasvaton kefiiri (150 g).

Päivät 4,5,6:

• omena, viljaleipä (50 g), tee;
• 150 g höyrytettyä kalaa, kasvissalaattia;
• var.kananmuna, rasvaton raejuusto, banaani.

Päivät 7, 8, 9:

• kaurapuuro, ruisleipä, tee;
• resp. kananrinta (200 g), rasvaton. raejuusto, ts. tattari;
• smoothie, dieettikefiiri (150 g).

Huippumallin ruokavalio

Ruokavaliota pidetään vaikeana; se voi itse asiassa auttaa sinua laihtumaan (jopa 4 kg) muutamassa päivässä. Kesto - 3-7 päivää. Ensimmäisessä tapauksessa valikko sisältää:

• Aamiainen: muna;
• Lounas: raejuusto, tee;
• Illallinen - vesi.

Toinen vaihtoehto (7 päivää) sisältää kalorien rajoittamisen 1000 kaloriin päivässä.

Arvioitu menu:

• Aamiainen: vähärasvainen liha (50 g), leipä, tee (1 kuppi);
• Lounas: vähärasvaista höyrytettyä kalaa, vihanneksia, salaattia, vettä (kuuma);
• Illallinen: kasvissalaatti. (300 g), kuumaa vettä.

Tuorepuristettujen mehujen kanssa

Tuoremehuruokavalion ydin on hedelmä- tai vihannesmehujen juominen 2 tunnin välein. Juomamäärä on 200 ml, enimmäismäärä 1,5-2 litraa. On myös hyväksyttävää juoda teetä ja ruusunmarjakeittoa.

Arvioitu menu:

• 9:00 - sitrusmehu;
• 13-15:00 - mikä tahansa mehu (3 lasia);
• 17:00 - hedelmä- ja vihannesmehu;
• 19:00 - vegetable juice;
• 21:00 - herbal tea.

Cabbage

Ihmiskeho sietää kaalia hyvin, ja siksi tämä vihannes on hyödyllinen kulutukseen milloin tahansa vuorokauden aikana ilman erityisiä rajoituksia. Kaalista valmistetaan kaalisämpylöitä, vuokaruokia, keittoja, muhennoksia ja salaatteja. Kaalin lisäksi voit syödä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja kefiiriä.

Neuvoja. Kaaliruokavaliota ei tule noudattaa pidempään kuin 10 päivää.

Arvioitu menu:

• ma - Vain kaalikeittoa ja vihreitä omenoita saa syödä.
• Ti - yhdessä kaalin kanssa on sallittua syödä vihanneksia ja niin edelleen. potatoes (unsalted).
• ke. - Ruoan monipuolistaminen vihanneksilla ja hedelmillä on sallittua.
• torstai — kaali voidaan yhdistää vähärasvaisen lihan kanssa.
• pe — Tomaatit ja liha lisätään ensimmäiseen kaaliruokaan.
• la — consumption of cabbage soup, cabbage and meat is allowed.
• Aurinko. — In addition to cabbage, it is permissible to include cereals (rice and buckwheat) in the menu.

Vastauksia ravitsemusterapeutin kysymyksiin

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat kategorisia: sinun ei pitäisi nälkäistä polttaaksesi kaloreita. This approach may lead to the loss of extra pounds, but it is unlikely to consolidate the result for a long time. Laihduttaaksesi kehosi hyödyksi, sinun tulee ottaa huomioon joitain ravitsemusasiantuntijoiden hyödyllisiä vinkkejä.

Mihin sinun pitäisi luottaa valitessasi laihdutusmenetelmää?

On epätodennäköistä, että se on uutinen kenellekään, että tehokas laihtuminen perustuu kahteen periaatteeseen:

1. Oikea ravitsemus. Ruokavalio on tämän pisteen muunnelma. Tarvittavan kilomäärän pudottamiseksi riittää, että noudatat ruokavaliota. Mutta tuloksen vahvistamiseksi sinun on noudatettava tiukasti oikeaa ruokavaliota. Ruokavalion valinnan tulee perustua laihtuvan henkilön terveydentilaan.
2. Fyysinen aktiivisuus. Auttaa sinua pudottamaan kiloa nopeammin, tehden vartalostasi sävyisemmän. Liikunta parantaa myös terveyttä ja hyvinvointia.

Kuinka monta kiloa voit todella laihtua viikossa tai kuukaudessa?

Noudattamalla ruokavaliota voit itse asiassa laihtua 3-5 kg kuukaudessa. Merkittävien tulosten saavuttamiseksi (10 kg tai enemmän) on parempi valita tiukat ruokavaliot. Jotta voit polttaa enemmän kaloreita, sinun on suoritettava sarja paastopäiviä juuri ennen ruokavalion aloittamista.

Yhteenveto

Asiantuntijat loivat ruokavaliot laihtumiseen kotona kaikille, jotka haluavat laihtua. Painonpudottavien ei tarvitse rajoittua tiettyihin ruokiin. Riittää, kun noudatat sopivaa ruokavaliota (perustuu kaaliin, tattariin, mehuihin jne.) ja laihdutat syömällä suosikkiruokiasi.